不内耗的人有个特征：只表达自己，不分析对方

2013年，作家南派三叔患上抑郁症，不得不选择封笔。

在此之前很多年，他常在微博上为别人对自己的诸多评价纠结不已。

越思虑，他越陷入难以自拔的痛苦中。

直到情绪濒临崩溃，他才意识到必须想办法自救。

之后他屏蔽了一切外界讯息，不再去管别人到底说了什么，只坚持写自己想写的文字。

两年后，随着内在压力的清空，他整个人的状态也变得越来越好，宛若新生。

常言道：万事皆可推敲，唯人心不可揣摩。

别人怎么想，根本不是我们能掌控的事。

想要摆脱内耗，最好的方式，就是停止对别人用意的解读与猜测，不分析对方，只表达自己。

01

渡边纯一刚从事写作工作时，结识了同行O先生。

作为初出茅庐的年轻作家，他们投出去的稿件时常被退。

渡边淳一在这种时候都会安慰自己，是编辑还没发现自己的才能，然后调整心态继续写作。

但O先生不同，他内心敏感且自尊心强，每次被退稿都会让他大受打击。

他会不断分析自己作品的问题所在，揣测编辑对自己是不是有意见。

渡边纯一看过O先生写的小说，很欣赏对方的才华，为了鼓励他振作，还特地去他的住处看望过他。

可尽管渡边纯一说过很多宽慰话，O先生脸上仍是一副阴郁的神情，觉得受到了不公平对待。

后来也有编辑给O先生打电话约稿，但由于他的反应过度紧张，沟通作品变得越来越困难。

慢慢地，O先生失去发表作品的机会，几年以后就从文坛彻底消失了。

O先生的遭遇，改变了渡边淳一的认知。

他由此意识到，一个人的事业能否成功，不完全取决于才能，还取决于他对情绪的掌控能力。

与人交往，保持合理的敏感性固然是有益的，但一旦过了度，就很容易适得其反，作茧自缚。

事情稍微做得不够完美，便各种自责内疚；听到别人随口几句批评质疑，便开始急躁不安。

在这种心理机制下，任何一点外界的负面反馈，都可能对你造成山崩地裂的打击。

哲学大师叔本华写道：人们最大的弱点，往往是对他人的态度过于重视。

很多忧虑烦恼，看似是外界带来的，实则都是庸人自扰。

你把评判权都交给外界，注定会活成纠结又疲惫的模样。

02

余华小说 《许三观卖血记》再版时，封面上画着一排倒置的暖水壶。

关于这版封面的寓义，引发了众多推测。

有人说，这暗示了生活不可承受之重，有人说，这展示了许三观对家庭的责任与爱。

直到作者余华亲自解释：封面底部要放腰封，暖水壶画在下面会被挡住，只能倒放顶部。

这个回答，令人哑然失笑的同时，也颇有启发意义。

很多事本不复杂，是我们习惯了演内心戏，对它作了太多自以为是的分析，才曲解了真相。

心理学家李雪在《走出剧情》一书中写道：

我们每个人都有自己的剧本，习惯用自己认知设想别人，陷入其中，就会看不到真实的世界。

揣测他人想法，本质上就是沿用自我认知去印证自我想象的过程。

除了徒增压力，毫无益处。

武志红在一篇漫画中，就刻画过这样一个女生。

汇报工作时，看到上司皱了下眉，她就开始心里打鼓，怀疑自己是不是讲太差了；

发现所做的工作被转交给了新人，她就难过地思考自己哪里是不是做得不够好了。

对工作中种种蛛丝马迹的捕捉，让她疲惫不堪。

但实际情况却并非如此。

领导觉得她工作表现很好，皱眉只是脸上有点痒；

工作转交给新人，是因为即将安排她升职加薪，接手更有挑战性的工作。

热衷于琢磨别人的言行，对别人的想法和行为动机做过多揣测，无外乎导致以下结果：

一是把简单的事情复杂化，给自己树立越来越多假想敌。

二是将自身的问题严重化，过分夸大自己的失误与失败。

不管哪一种，都只会不断耗损你的能量。

只有把眼光和心力放在自己身上，接纳自我，形成自我认同，才能避免无谓焦虑的发生。

03

美国康奈尔大学曾做过一项实验。

让参与者穿着印有明星夸张头像的T恤，走进一间坐满学生的房间。

参与者为此深感尴尬，觉得在场的同学们都会注意到自己奇怪的穿着。

可经过调查统计，只有23%的人注意到了他。

由此可见，人们倾向于高估他人对自己外表和行为的关注程度。

事实上，大家都在各忙各的，并没有那么多时间精力来关注你。

就算有人真盯着你不放，看你不顺眼，那也是他的事，你没有为其负责的义务。

而一个能够拒绝内耗的人，都是已经看清并践行了这个道理的人。

作家苏童曾在散文《你为何对我感到失望》中，讲述过自己的经历。

在一次签售活动中，有个读者排队走到苏童面前时，突然板着脸对他训起了话：

“你不该随便出来签什么名，我是你的读者，但是见到了你我很失望。”

说完，便拍拍屁股走了，留下一脸疑惑的苏童。

经过几次类似的事情后，苏童确实有被影响到心情，也花了不少时间分析读者这么说的缘由。

但经过冷静思考，他想明白了，这件事的问题在别人，不在自己。

自那之后，他也变得愈加豁达通透，很少再为他人的看法而费神。

再遇到类似的情况，他索性直接答复人家：我对你的失望很失望。

苏童的故事，也验证了阿德勒的“课题分离”理论：

每个人都有属于自己的课题，避免人际烦恼的有效办法，就是分清别人的事与自己的事。

你有在自己的世界里自在独行的能力，自然就有在别人的世界顺其自然的底气。

04

蔡志忠的母亲喜爱看歌仔戏，但看戏不仅耽误农活，还要花钱，一直得不到丈夫的允许。

母亲每看一次戏，蔡志忠父亲的脸都会臭上一个礼拜。

然而和其他农村女人不一样，母亲不管丈夫再生气，也要去看一场。

就这样，母亲放下手中洗好的盘子，背着父亲的目光走进剧场的画面，便刻在了蔡志忠心上。

让他明白，人无需理会别人的看法，只需关心自己想法就够了。

读书时，学习成绩优秀的他，从不在老师同学面前掩饰自己喜欢当第一的想法。

后来爱上画漫画，他更是从不避讳与人谈论自己的天赋与志向。

用他的话说：我不敢不夸奖自己，这不是骄傲，这是如实表达自己。

在社交方面，平时开朗热情的他，到了画画的时候又会变得很难以接近。

他会把关在屋子里安静创作，不出门，不会客。

即使再熟悉的人上门拜访，也都会被他直言谢绝，完全不考虑对方是否会生气介意。

如此独特的个性非但没有破坏他的人缘，还让他收获了很多志同道合的朋友。

李碧华、蔡澜、三毛等一众文化名人，都与蔡志忠有着深厚的友谊。

禅宗有言：自在，不是让别人都喜欢你；而是别人喜不喜欢，我都自得欢喜。

真正成熟的人，永远会把自己放在第一位。

他们深知，人生在世，没有什么比让自己活得舒心更重要的事。

与其成日为了揣摩他人心思而患得患失，不如大胆敞开心扉，清晰而坚定地表达自己。

这不仅是摆脱外界桎梏的前提，更是筛选人际关系的有效办法。

你的心态稳了，你积极正向的磁场，会在无形中为你吸引同频共振的人。

至于那些与磁场不合的人，敬而远之就是最好的安排。

▽

曾仕强先生说：人际关系真正的起点不是跟人的关系，而是你自己跟自己关系。

你总是揣测别人厌烦你、针对你，往往不是对方有多难相处，而是你自己不曾真心认可自己。

所以，人生下半场，我们要做的是少内耗，多内求。

学会为自己赋能，照顾好自己需求和感受，然后以从容自如的姿态去经营适合自己的圈子。

当你极度坦诚时，就是你无坚不摧时。